ボーカリスト必見！喉のパフォーマンスを最高に保つ食事法とは｜ボーカルスクールVOAT

▪️はじめに

ボーカリストにとって、喉のコンディションを最良に保つことは極めて重要です。
ライブ前やレコーディング中に声が出にくい、喉が痛いといった問題は避けたいものです。
ここでは、ボーカリストが食事を通じて喉の健康を保ち、最高のパフォーマンスを発揮するための方法をご紹介します。

▪️喉に優しい！積極的に食べたいもの

ボーカリストにとって、喉の健康を保つために摂取するべき食材について、具体的な効果やおすすめの摂取方法を詳しくご紹介します。

（１）蜂蜜

・効果：蜂蜜は抗菌作用と抗炎症作用があり、喉の痛みを和らげる効果があります。また、喉の乾燥を防ぎ、声帯を潤す効果も期待できます。
・摂取方法：温かいお茶やお湯に溶かして飲む、または直接スプーン一杯をゆっくり舐めるのがおすすめです。

（２）生姜

・効果：生姜には抗炎症作用があり、喉の炎症を抑える助けになります。また、免疫力を高める効果もあります。
・摂取方法：生姜をすりおろして温かいお茶に入れたり、蜂蜜と混ぜて舐めると良いです。生姜スープや生姜飴も効果的です。

（３）レモン

・効果：レモンはビタミンCが豊富で、喉の免疫力を高め、炎症を抑える効果があります。また、抗酸化作用もあり、声帯の健康を保ちます。
・摂取方法：レモン水やレモンティーとして飲む、サラダのドレッシングに使用する、または蜂蜜と混ぜて摂取するのが良いです。

（４）水

・効果：十分な水分補給は声帯の潤いを保ち、喉を健康に保つために欠かせません。水分が不足すると、声帯が乾燥し、声を出すのが難しくなります。
・摂取方法：一日に8杯程度の水を摂取するのが理想です。特にライブ前や長時間の練習の際には、こまめに水を飲むようにしましょう。

（５）野菜スープ

・効果：野菜スープは喉に優しく、栄養豊富です。温かいスープは喉を潤し、冷えた喉を温める効果もあります。
・レシピ例
・材料：玉ねぎ、にんじん、セロリ、ブロッコリー、にんにく、ショウガ、オリーブオイル、塩、コショウ
・作り方
野菜を細かく切り、オリーブオイルで軽く炒める。
水を加え、野菜が柔らかくなるまで煮る。
塩とコショウで味を調える。
好みに応じてブレンダーで滑らかにする。

これらの食材を積極的に取り入れることで、喉の健康を保ち、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。食事から得られる栄養素をうまく活用し、日常的に喉をケアする習慣を身につけましょう。

▪️できれば避けたい！喉に負担がかかる食べ物

ボーカリストにとって、喉に負担をかける食べ物を避けることも重要です。
これらの食材は、喉の炎症や乾燥、粘りを引き起こし、声の質を悪化させる可能性があります。
具体的な食材とその理由について詳しく説明します。

（１）乳製品

・影響：牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、喉に粘りを生じさせることがあります。この粘りが声帯に負担をかけ、クリアな声を出しにくくします。
・避ける理由：特にライブやレコーディングの前には、乳製品を摂取しない方が良いです。代わりにアーモンドミルクや豆乳を利用するのも一つの方法です。

（２）揚げ物

・影響：フライドポテトや唐揚げなどの揚げ物は、喉に刺激を与え、炎症を引き起こす可能性があります。脂っこい食べ物は消化にも時間がかかり、全体的な体調にも影響を及ぼします。
・避ける理由：揚げ物は消化に時間がかかるため、体がリラックスできず、喉のコンディションにも悪影響を及ぼします。蒸し料理や焼き料理に置き換えることをおすすめします。

（３）アルコール

・影響：アルコールは喉を乾燥させ、声帯の潤いを奪います。さらに、アルコールの摂取は脱水症状を引き起こし、喉の乾燥をさらに悪化させます。
・避ける理由：特にライブ前や長時間のリハーサルの前にはアルコールの摂取を避けることが重要です。水やハーブティーを代わりに摂取することで喉の潤いを保ちましょう。

（４）カフェイン

・影響：カフェインを含むコーヒーや紅茶、エナジードリンクは、利尿作用があり、体内の水分を排出しやすくします。これにより、喉の乾燥を招く恐れがあります。
・避ける理由：カフェインの摂取は喉の潤いを保つためには適していません。カフェインフリーの飲み物やハーブティーを選ぶと良いでしょう。

（５）辛い食べ物

・影響：辛い食べ物は喉を刺激し、炎症を引き起こすことがあります。特に、唐辛子やスパイスの強い料理は避けるべきです。
・避ける理由：辛い食べ物は喉に刺激を与え、声帯にダメージを与える可能性があります。代わりにマイルドな味付けの食事を選ぶことが推奨されます。

これらの食材を避けることで、喉の健康を維持し、最高のパフォーマンスを発揮できる状態を保つことができます。食生活の見直しを通じて、喉に優しい環境を整えましょう。

▪️喉の回復を促す栄養とは？

喉の健康を保ち、回復を促進するためには、特定の栄養素を積極的に摂取することが重要です。以下では、喉の回復を助ける栄養素とその摂取方法について詳しく説明します。

（１）ビタミンC

・効果：ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、喉の免疫力を高める効果があります。これにより、喉の炎症や感染を防ぎ、回復を促進します。
・食品例：オレンジ、レモン、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー
・摂取方法：フレッシュジュースやスムージーとして摂取したり、サラダや炒め物に加えたりするのがおすすめです。

（２）ビタミンE

・効果：ビタミンEは細胞を保護する抗酸化作用があり、喉の組織を修復する助けになります。これにより、喉の炎症やダメージからの回復が促進されます。
・食品例：アーモンド、ヒマワリの種、ほうれん草、アボカド
・摂取方法：スナックとしてナッツ類を食べたり、サラダにアボカドを加えたりすると良いでしょう。

（３）オメガ3脂肪酸

・効果：オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、喉の炎症を抑える効果があります。これにより、喉の腫れや痛みを軽減し、回復を助けます。
・食品例：サーモン、マグロ、イワシ、亜麻仁油、チアシード
・摂取方法：魚を焼くか蒸して食べる、スムージーにチアシードを加える、サラダに亜麻仁油をドレッシングとして使うなどが良いです。

（４）プロテイン

・効果：プロテインは喉の組織の修復に必要な栄養素です。声帯や喉の筋肉を健康に保つためには、十分なプロテインの摂取が重要です。
・食品例：鶏肉、豆類、卵、ギリシャヨーグルト、豆腐
・摂取方法：メインディッシュとして鶏肉や豆腐を使う、朝食にギリシャヨーグルトを食べる、サラダに豆類を加えるのが効果的です。

（５）亜鉛

・効果：亜鉛は免疫機能をサポートし、喉の炎症や感染からの回復を助けます。さらに、細胞の修復や再生を促進します。
・食品例：かき、牛肉、カボチャの種、レンズ豆、カシューナッツ
・摂取方法:：かきを前菜として食べる、カボチャの種をスナックとして食べる、カシューナッツをサラダや料理に加えると良いでしょう。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、喉の健康を維持し、回復を促進することができます。食事を通じて必要な栄養素を取り入れ、喉のケアをしっかり行いましょう。

▪️最後に

ボーカリストにとって、食事は喉の健康を保ち、最高のパフォーマンスを発揮するための重要な要素です。
良い食事習慣を身につけることで、喉の痛みや不調を防ぎ、ライブ前でも自信を持って歌えるようになります。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、喉を大切にしましょう。