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2023.09.19ボイトレの知識

ボイトレ初心者の練習時間はどのくらい？｜ボーカルスクールVOAT

始めに

ボイトレ（ボイストレーニング）初心者が歌唱力を向上させるためには、適切な練習時間を確保することが不可欠です。
効果的な練習時間の選定と、その中での質の高いトレーニングの取り組み方が上達に大きな影響を与えます。
ここでは、その適切な練習時間についてご紹介します。

■ボイトレ初心者の練習頻度と時間

ボイトレ初心者の練習は、毎日少しずつ行うことが望ましいですが、最初は無理せずに１週間のうちの数日から始めると良いでしょう。
1回の練習時間は１５分から３０分程度が適切です。
初めてのうちは声帯や筋肉に過度の負荷をかけず、徐々に慣らしていくことが大切です。

（１）練習頻度と時間の重要性

初心者がボイトレ練習を始める際に考慮すべき要素は、練習の頻度と時間です。
定期的な練習をすることで、声帯や筋肉の調整、息の制御、音域の拡張などができるようになります。
適切なトレーニング頻度と時間を確保することで、確実な上達が期待できます。

（２）練習頻度のガイドライン

初心者は、週に３回から５回程度のボイストレーニングを目指すことが望ましいです。
休息日を設けることによって、声帯や筋肉が適切に休息する時間が確保され、無理な負荷を避けることができます。
練習の頻度は徐々に増やしていくことも可能ですが、無理をせず自分の体調に合わせて調整しましょう。

■人によって練習時間が違うのは何故？

個人の身体的特性や声の状態、集中力、ライフスタイルなど多くの要因によって練習時間は人によって違いが生じます。
個々の状態に合わせて練習時間を選定することで、効果的なボイストレーニングを実現し、確実な歌唱力の向上に繋げることができます。
個人の特性を理解し、柔軟に練習時間を調整することが成果を上げるためのポイントになります。
それぞれについて詳しく紹介します。

（１）身体の状態と体力の差

個々の身体的特性によって、練習に費やせる体力や集中力に違いが生じます。
体力のある人は長時間の練習に耐えることができる一方、体力に自信のない人は無理せずに短い時間の練習を選ぶことをおすすめします。

（２）声の状態と声のトレーニングの歴史

声の状態は個人によって異なります。
声帯の柔軟性や音域にも個人差があり、それに合わせて練習時間を調整する必要があります。
また、過去の声楽経験や声のトレーニングの歴史も影響を与えますので、初心者でも異なるスタート地点から始めることがあります。

（３）集中力と疲労度

ボイトレの練習は集中力を要します。
人によっては集中力が高い時間帯に練習することで効果的な結果を得られる一方、疲労度が高い場合は短時間の練習を選ぶこともあります。

（４）ライフスタイルとスケジュール

日々のライフスタイルやスケジュールも練習時間に影響を与えます。
仕事や学業、家庭の都合などが練習時間の選定に影響を及ぼし、人によって練習のできる時間帯が異なります。

（５）練習目標と進捗状況

個人の練習目標や進捗状況に応じて練習時間を調整することもあります。
練習目標に焦点を合わせたり、特定の技術を向上させるために時間を増やしたりすることで、個人のニーズに合わせたトレーニングを行うことができます。

■時間別練習メニュー

時間別に適切な要素を組み込むことで、効果的なスキル向上が期待できます。
短時間から始めて少しずつ時間を増やしていくことで、集中力を維持し、声の健康を守りながら確実な成果を得ることができるでしょう。
自身の進捗や体力に合わせて練習メニューを調整し、毎日の練習を楽しんで取り組んでいきましょう。
以下に異なる時間帯ごとに適した練習メニューをご紹介します。

（１）「１５分」練習メニュー

短時間の練習でも効果的なメニューを組むことが可能です。
・（５分）ウォームアップ
軽い声を出して喉を温める。
軽く体をほぐすストレッチを行う。

・（５分）基本的な声の発声法練習
低い音域から高い音域までを練習する。
正しい息の使い方を意識しながら声を出す。

・（５分）歌唱技術の練習
レガート（滑らかなつながり）やストップ（短い切れ目）など、基本的な技術を練習する。
1つのフレーズを何度も繰り返し、安定感を得る。

（２）「３０分」練習メニュー

・（１０分）ウォームアップと声帯のリラックス
軽く声を出して声帯を温めて、緊張を解く。
頭部や首のマッサージで緊張をほぐす。

・（１０分）声の幅広げと音域拡張
低音域から高音域へスムーズに移行する練習を行う。
ミドルボイスやヘッドボイス（裏声）の練習を取り入れる。

・（１０分）歌唱技術の向上
ダイナミクス（音量の変化）やエモーション（感情）を表現する練習を行う。
複雑なフレーズや音階を練習して音程感を養う。

（３）「６０分」練習メニュー

・（１５分）ウォームアップとストレッチ
身体全体をほぐすストレッチを行う。
声帯を温めるためのウォームアップを実施する。

・（２０分）音域の拡張とテクニカルトレーニング
低音域から高音域への拡張を重点的に行う。
複雑な音階やフレーズの練習を通じて技術を向上させる。

・（１５分）表現力とスタイリング
歌の感情表現を練習する。
曲のスタイルに合わせて声の使い方を調整する。

・（10分）フリースタイル練習とフィードバック
自由に歌唱し、個人のアイディアや実験を行う。
録音を聴きながら自己評価を行い、改善点を見つける。

上記はあくまでも一例ですので、個人の声の特性や目標を理解し、進捗を監視しながら定期的にメニューを見直してください。
練習メニューの見直しを図る際に重要なポイントを５つ紹介します。

（１）練習メニューのカスタマイズ

練習メニューをカスタマイズする際には、２つのポイントを考慮すると良いです

? 個人の強みと課題を把握
自分の声域や発声の特性を理解し、強みと改善すべき点を明確にします。
技術向上や特定の曲の習得など、具体的な目標を設定します。

? バランスの取れた要素
声帯の健康を保つウォームアップや基本練習、音域拡張、表現力の向上など、バラエティ豊かな要素を組み込みます。

（２）進捗の監視と分析

定期的に録音した自身の歌を聴いて自己評価を行うことで、自分の進捗を監視して分析します。
強みや改善すべき点を把握し、それに基づいて練習メニューを調整します。指導者や専門家のフィードバックも重要な情報源です。

（３）新たな課題と技術の導入

進捗を遂げたら、新たな課題や技術を取り入れてメニューを進化させましょう。
新しい歌唱技術や音楽スタイル、音域の拡張など、自分のスキル向上に合わせた要素を組み込むことで、飽きずにモチベーションを保つことができます。

（４）練習の多様化

同じ練習メニューに縛られず、様々なアプローチを試してみることも大切です。
異なるジャンルの曲に挑戦したり、音楽理論や楽譜の読み方の学習を取り入れたりすることで、幅広いスキルを磨くことができます。

（５）定期的なメニューの見直し

練習メニューは定期的に見直すことが必要です。数ヶ月ごとに自分の進捗や目標を振り返り、カスタマイズしたメニューを再構築します。
新たな課題や技術の導入、変化した目標に合わせて進化させることが重要です。
場合によってはボイトレの指導者や声楽の専門家からのアドバイスも受け入れて、メニューのカスタマイズや進化を行うことで、より効果的な練習を実現できます。